Hem bilişsel hem de fizikî fonksiyonlarımızı en uygun halde gerçekleştirmek için beyin sıhhatimize da dikkat etmemiz koşul. Bunun için çok özel bir uğraş da gerekmediğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, hayat biçimimizdeki kimi küçük düzenlemelerle beynimize büyük uygunluklar yapabileceğimizi belirterek, ‘’Her vakit dediğimiz üzere, sağlıklı bir beyin, keyifli bir ömrün anahtarıdır’’ dedi ve bu istikamette değerli ipuçları verdi. İşte onlar:
BİLİNÇLİ BESLENİN
Karbonhidratlar, beyin için bir güç santralidir, lakin gerçek karbonhidratları seçmek gerek. İşlenmiş şeker ve beyaz ekmek yerine, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerle dost olun.
Bu kompleks karbonhidratlar, kan şekerinizi istikrarda tutarak, beyninizin hem daha memnun hem de daha verimli çalışmasını sağlar.
Balık, keten tohumu ve çiğ kuruyemişlerde bulunan Omega-3’ün de yalnızca kalp değil beyin sıhhatinize da dayanak olduğunu unutmayın. Beyninizi güçlü tutmak için bitkisel besinleri fazla, hayvansal besinleri hudutlu tüketin.
UYKUNUZU AKSATMAYIN
Uyku, beynimiz için tam bir onarım sürecidir. Beynimiz gece vardiyasında, gün boyunca karşılaştığımız bilgi bombardımanını düzenler ve hafızamızı tazeler.
Yeterli uyku alamamak, beynimizi gerilime sokar. Sakın toplumsal medya ya da gün içinde yaşadığınız bir sorun için uykunuzu feda etmeyin. Her gün 7-9 saat uyumaya ihtimam gösterin.
HER GÜN YÜRÜYÜN
Bilimsel araştırmalar nizamlı antrenmanın beyin sıhhati için de çok yararlı olduğunu
gösteriyor. Birçok araştırmada sistemli yürüyüş ya da koşu yapan bireylerin, yapmayanlara nazaran beyinlerinin öğrenme ve hafıza merkezinde iki kat daha fazla yeni beyin hücresi tespit edildi. Uzmanlar bunun tam nedenini açıklayamasalar da antrenmanın gerilimi azaltıcı tesirine bağlamaktadır.
SİGARADAN UZAK DURUN
Sigara, beyin için gerçek bir hava kirliliğidir. Oksijen yerine, toksin yüklü duman pompalamak, beyin hücrelerinizin can düşmanıdır. Sigarayı bırakarak, ya da içilen ortamlardan da uzak durarak beyninize pak hava dalgası gönderebilir ve kognitif (bilişsel) işlevlerinizi artırabilirsiniz.
BEYNİNİZİ ŞAŞIRTIN
Beyninizi güçlendirmek için beyin jimnastiğini de ihmal etmeyin. Üstelik bunun için özel bir vakit ayırmanız gerekmez. Örneğin gün içinde kullanmadığınız elinizle iş yapın, kapıyı açın ya da saçınızı tarayın. İşe ya da alışverişe giderken farklı yollar kullanın, boş vaktinizde fotoğraf yapmayı deneyin. Merak ettiğiniz her şeyi diğerlerine sorun ya da araştırıp, öğrenin. Bu da bir çeşit beyin idmanıdır. Tüm bunlar beyin hücrelerinizi etkinleştirir.
HER FIRSATTA GÜLÜN
Gülmek bedende endorfin, serotonin üzere memnunluk hormonlarının salınımını artırır. Bu müspet kimyasallar böylece gerilimi azaltıp, beyin sıhhatinizi korur.
ANILARA VAKİT AYIRIN
Ara sıra anılarınızı tazeleyin. Günlüklerinize, hatıra defterlerinize ya da eski fotoğraf albümlerinize bakın. Çocukluğunuzun geçtiği mahalleye, ilkokulunuza ya da eski komşularınıza gidin. Bunlar da beyninizi tazeler.
DİJİTAL DETOKS YAPIN
Günümüz dünyasında elektrosmog (Elektromanyetik kirlilik) kaçınılmaz üzere görünse de kimi tedbirler alabilirsiniz. Teknolojik aygıtların kullanımını azaltmak, Wi-Fi’yi kapatmak ve cep telefonlarını yatak odasının dışında tutmak beyin sıhhatinize katkıda bulunabilir.
Haftada bir gün dijital detoks da yapın. Yani akıllı telefonu mümkün olduğu kadar az kullanın ya da kapatın. Böylelikle, beyin hücreleriniz de nefes alır.