Genetik faktör de önemli
Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet hikayesi olanların daha dikkatli olması kaide. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol sorunu yaşayan ve kalp hastası şahısların de yüksek risk kümesinde oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sıhhat taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.
Fazla kiloyla direkt ilişkili
Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla direkt alakası olduğunu belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar üzere teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden kimileri. Hastalığın ilerlemeden, halk ortasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet devirde tespiti çok kıymetli zira tam bu noktada çeşitli tedbirler alarak hastalığa pürüz olunabilir” dedi.
1- Sağlıklı beslenin
Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak lif, zerzevat, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.
2- Fiziksel aktivitenizi artırın
Yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme üzere orta seviye bir idman usulüne haftada en az 150 dakikanızı ayırın. İdman planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç antrenmanları de ekleyin.
3- Günlük ülkü su tüketimini ihmal etmeyin
Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutun.
4- İdeal kilonuzu koruyun
Dengeli & tertipli bir diyet programı ve dozunda idmanlarla fazla kilodan kurtulup ülkü kilonuzu sabit tutmaya çalışın.
5- Uyku nizamınıza değer verin
Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon istikrarınızı koruyun.
6- Stres idaresi konusunda kendinizi eğitin
Yoga, meditasyon yahut nefes idmanları üzere formüllerle geriliminizi denetim altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel takviye almaktan çekinmeyin.
7- Tütün eserlerinden uzak durun
Hayatınızdan tütün ve tütün eserlerini büsbütün çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan ziyanlı unsurlar yalnızca nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek bedeninize ziyan verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz tesirler.
8- Sağlık denetimlerinizi aksatmayın
Özellikle ailede diyabet hikayesi varsa, tertipli kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sıhhatinizin takipçisi olun.